Мы развенчиваем пять самых распространенных девичьих стереотипов по поводу занятий физкультурой и правильного питания
Правда, что бег на дорожке и велосипед дают эффект, только если заниматься ими не меньше 40 минут?
«Даже 20-минутная аэробная нагрузка имеет смысл, -говорит заслуженный тренер России Игорь Завьялов. - Если бегать или крутить педали в интенсивном режиме, организм начинает использовать жир как топливо. Старайтесь совмещать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. При аэробной вы тратите много калорий, но по окончании тренировки организм приходит в нормальное состояние. При силовой нагрузке организм еще несколько часов по окончании упражнений сжигает большое количество калорий».
Правда, что бег полезен для здоровья, а ходьба - лишь приятна?
Оба вида тренировок - отличный вид аэробной нагрузки, при которой сжигаются калории и тренируется сердечно-сосудистая система. Выбор зависит только от общего физического состояния. Если у вас проблемы с позвоночником, повышенное артериальное давление или лишний вес - лучше отказаться от бега и заниматься интенсивной ходьбой. «К тому же бег предъявляет большие требования к технике. Если вы не олимпийский бегун, то наверняка не совсем правильно ставите ногу, следовательно нагрузка распределяется неравномерно, и высока вероятность получить хоть и незначительную, но травму. Модный сейчас в США вид фитнеса powerwalk - быстрая ходьба - намного безопаснее», - считает Завьялов.
Правда, что зеленые овощи полезнее красных?
В принципе да. Они содержат больше полезных веществ: клетчатки, железа, витамина С, фолиевой кислоты. Употребление шпината, листьев салата, белокочанной капусты, брокколи и сладкого горошка поможет предотвратить болезни сердца, снижает риск развития рака и катаракты.
Правда, что лучше заниматься спортом утром, чем вечером?
Утренний свет лучше дневного влияет на выработку гормонов, действующих на обмен веществ и координирующих работу всего организма. «Вообще-то тренироваться надо, когда вам удобнее. В идеале тренировки должны проходить в промежутке с десяти утра до восьми вечера, но на самом деле это не так важно. При этом не надо искать повод, чтобы поменять установленный вами режим тренировок, потому что организм сам адаптируется под любой график», - говорит Игорь Завьялов.
Правда, что можно пить воду только из бутылок?
В России ГОСТы питьевой воды в бутылках и водопроводной совпадают, их состав практически одинаков. Более того: водопроводная вода у нас проходит лучшую очистку по сравнению с другими странами. Но лучше всего кипятить водопроводную воду, чтобы удалить хлорку и другие остаточные явления, или купить хороший фильтр.
Используются технологии
uCoz