Вчера ты до пяти утра разговаривала с подружкой по телефону, сегодня будешь до рассвета готовиться к экзамену, а завтра «заночуешь» в клубе. Спаит? На это нет времени. Постоянный недосып стал для тебя нормой. И это... ужас что такое! Исправляйся! Мы поможем!Читай!
Правильный сон полезнее банки витоминов
А его отсутствие вреднее цестерны кока-колы. Человек, которому не хватает сна, похож на сломанную машину. Снаружи – сугробы грязного снега (то есть лишние килограммы, результат неправельного обмена веществ). А внутри – севший аккумулятор, запылившаяся магнитола и прочие неприятности (то есть тусклые волосы, бледная кожа и потухшие глаза). Избежать такой печальной картины в твоих силах. Для этого узнай свою индивидуальную потребность во сне и всегда старайся её придерживаться. Твоя личная «сонная» цифра может колебаться от 3 до 12 часов. Чтобы вычеслить её, уложи себя спать во вменяемое время и проснись без будильника.
Внутренний тик-так
Приучи себя вставать и ложиться в одно и тоже время и в будни, и в выходные. При этом не заставляй себя спать: отправляйся в постель только тогда, когда почувствуешь сонливость. Как только внутренние часы заработают, это состояние будет настигать тебя примерно в один и тот же час. Приучишь организм к новому графику – вставать с кровати будешь не сонной мухой, а бодрым мотыльком. :)
По кругу
Сон цикличен. Каждый цикл длится 90 минут и состоит из глубогоко, среднего и быстрого сна. Первая фаза восстанавливает физические силы, вторая помогает расслабить мозг, а третья даёт эмоциональную разгрузку – позволяет смотреть сладкие сны о тёплом море, солёном ветре и его взъерошеных волосах. :) Утром тебе будет проще продрать глаза, если приучишь себя просыпаться на стыке «сонных» циклов, проводя в кровате 6, 7, 5 или 9 часов с момента засыпания.
Место действий
Помни: кровать предназначена только для сна. Не превращай свою постель в читальный зал или столовую. Нужно готовиться к экзамену – сядь за стол, хочется чаю с печеньем – отправляйся на кухню. В идеале слово «спальня» должно ассоциироваться со словом «спать». Перед сном не перекатывай в голове бусины переживаний: они помешают тебе заснуть, а кошмарам помогут присниться. Не считай овечек – это совсем не эфективное занятие. Если глаза не хотят закрываться, встань и займись чем-нибудь полезным. Вкровать вернёшься, когда спать действительно захочется.
Сноведения на заказ
Поздним вечером не смотри страшные фильмы и не переедай. Ты ведь хочешь увидить ночью любимого мальчика, а не Фредди Крюгера, правда? Тогда в твоих интересах сделать так, чтобы перед сном «в Багдаде всё было спокойно». Подготовь свою комнату ко сну: хорошенько проветри её, выключи свет и задёрни шторы, даже если ты с детсва боишься страшилищ. Кстати, любое пугало можно нейтрализовать тихой, приятной музыкой. Лаунжем например: заслышав такие спокойные, ласковые звуки, даже самые страшные монстры сбегут. Расслабся и погрузись в них, заранее установив на плеере таймер – пусть музыка выключится с первыми кадрами твоих снов. Мозг должен отдыхать, не отвлекаясь на посторонние шумы. Да и плеер, как и все усталые игрушки, ночью должен спать. :)
Принцесса на горошине
Одеяло должно быть лёгким и просторным, а пижама – мягкой и удобной. Пояса с пряжками сердечком, завязки с помпонами и карманы с пуговицами-домиками для домашней одежды сгодятся, а не для спальной – ни в коем случае. Ночной наряд пусть будет простым, но весёлым: смешные мишки или воздушные ангелочки помогут проснуться с улыбкой.
Сонная церемония
Придумай себе вечерний ритуал. Например, каждый день за пол часа до сна плавай в душистой пене и выпивай чашку некрепкого чая с мёдом. Можешь потушить в ванне свет, а к гелям-шампуням на полочках «подселить» зажженные свечи – тогда вечер станет по-настоящему волшебным. Не жалей времени и не ленись: даже если ты смертельно устала, всё же доплетись до ванной. Пускай законные полчаса будут только твоими: подведи итоги дня, похвали себя за большие и маленькие подвиги или просто помечта. «Доплыви» по маршруту ванная – спальня как можно быстрее, чтобы не растерять по дороге запахи кремов и ощущение вселенской гармонии. Засыпая в таком состоянии, ты обеспечишь себе только дивные сны.
Доброе утро, страна!
Чтобы было проще просыпаться, постарайся уложить себя до полуночи. Если ты законченная сова, которой всё же никто не отменял ранние кроки, попробуй во сне держать пятки в прохладе – за пределами одеяла. Это сделает пробуждение быстрым и лёгким. Продрав глаза, сразу не вскакивай с кровати – подари себе десяток лишних секунд, чтобы позевать и подтянуться.Только ни в коем случае не закрывай их снова: рискуешь задремать и очнуться уже к обеду. Быстрому пробуждению поспособствует яркий свет и бодрые движения: спрыгнув с кровати, первым делом раздёрни шторы и подмигни яркому солнцу или хмурому мартовскому небу – всё равно, что будет за окном. Включи энергичную музыку или телевизор и – доброе утро, страна!
Используются технологии
uCoz